Diyetinizi değiştirmeniz gerektiğini gösteren 8 işaret

Diyetinizde düşünmeniz gereken şey sürdürülebilir ve uzun vadeli olarak uygulanabilir olmasıdır. Kilo verme yaklaşımınızı düşünmenin zamanı geldi çünkü yanlış seçilmiş bir diyet sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ayrıca yanlış diyetler kilo alımına yol açabilir. Özellikle aşırı kısıtlayıcı ve tek ürün içeren mono diyetler ilk başlarda kilo vermeyi sağlarken, uzun vadede hem daha fazla kilo alımına hem de çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilirler.

Diyet, kısa bir süre uygulamak için değil ömür boyu sağlıklı beslenme alışkanlıkları olarak görülmelidir. Yeterli ve dengeli bir diyetin yanında fiziksel olarak hareket etmek ve kaliteli uyku da genel sağlık açısından çok önemlidir.

DİYETİNİZİ DEĞİŞTİRMENİZ GEREKTİĞİNİ GÖSTEREN İŞARETLER

Birçok farklı diyeti deneyip yine de kilo verememiş olabilirsiniz. Sürdürülebilir olmayan diyetler, uzun vadede birçok sağlık sorununa yol açbilir.

İşte diyetinizi değiştirmeniz gerektiğini gösteren 8 önemli işaret.

Sürekli Yeme İsteği

Bir paket dondurmayı veya bir kutu kurabiyeyi bitirmeden duramıyorsanız, bunun nedeni irade eksikliğinden değil, yanlış seçilmiş bir diyetten kaynaklı besinlerdir. Aşırı yükleme, vücudun yetersiz miktarda besine verdiği tepki, biyokimyasal tepki ve beyinden vücuda ihtiyaç duyduğu şeyi verme çağrısı ile gelen sinyaldir.

Sürekli Yorgunluk

Sürekli yorgunluk, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi yeterince almadığında enerjiyi depolama şeklinin neden olduğu bir durumdur. Bu, kilo verdiğinizde elde etmek istediğiniz şeyin tam tersi olan metabolizmadaki yavaşlamanın sonucudur. Yeterli protein almazsanız, vücut depolanmış proteinleri kas ve diğer dokular şeklinde parçalamaya başlayacaktır. Bu da kas kütlesini azaltır ve egzersizi ve günlük fiziksel aktiviteleri daha zor hale getirir.

Sindirim Problemleri

Kabızlık veya ishal, diyetinizde lif bulunmadığının bir işareti olabilir. Çok fazla işlenmiş gıda yerseniz veya son zamanlarda lif açısından zengin gıda alımınızı artırmadan karbonhidrat alımınızı azalttıysanız, muhtemelen önerilen günlük 28 gram alımını karşılamıyorsunuzdur. Öte yandan, daha yeni yemeye başladığınız tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi gıda alımının çok hızlı bir şekilde artması da sindirim problemlerine neden olabilir. Bu sorunları önlemek için, lif alımını kademeli bir şekilde artırın ve her yüksek lifli öğünle birlikte bir bardak su için. Sıvı, liflerin sindirim sistemi boyunca hareketini destekler ve şişkinlik ve rahatsızlığı önler.